Podbijam: Ostatnio zaobserwowałem dziwną rzecz: Robiłem cykl hst i co tydzień na czczo ważyłem sie. Po pierwszym tygodniu 3 mikrocyklu ważyłem 67,8kg. W kolejnym tygodniu z powodu braku czasu odpuściłem sobie 1 trening i nie do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego [...]
fakt na wygode poleciał ale skoro mam dobry humor i czas to napisze:P te słynne:w dni treningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu a w nietreningowe dni 5g na czczo
Kreatyna: DT - 5g rano na czczo i 5g po treningu DNT - 5g rano na czczo BCAA: DT - 10g przed/w czasie treningu DNT - brak Białko: DT - po treningu DNT - brak ew według braków w diecie
ok czyli w dt mono 5g rano na czczo i 5g po treningu, ba 3g 30min przed i po i aakg 6 kapsulek 30 przed???? a dnt mono rano 5g na czczo aakg nie brac a co z ba???
po co to kupiłeś, jak nie wiesz co z tym zrobić? bialko sie uzupelnia wg. braków w diecie bcaa przed treningiem: 1g/10kg mono w dni NT: 5g na czczo w DNT: 5g na czczo i 5 g przd treningiem
Pucha(80 porcji) na 40 dni suplementacji(ja biorę dwa razy dziennie i w dt i nt rano na czczo potem koło 21)także cenowo zayebiscie:)Bcaa tylko w dt przed i po treningu.
[...] jakbym go nie czuł). Dziś wziąłem 10g+ (2 okopiaste miarki), a niestety jadłem baaaardzo wczesniej przed treningiem (zdecydowanie za wczesnie) wiec wzialem praktycznie na czczo.iii MASAKRA, po wypiciu shakera ciarki mnie oblazly, chec do treningu +10000! :D Takze smialo moge polecic go, a staka juz nie bardzo :) Tak wygląda jedna porcja animal [...]
DT: 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny po treningu z carbo DNT: 5g na czczo 5g po południu białko wg braków w diecie, którą masz? jak masz kase to kupuj witaminy i omege3 Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-02-07 09:51:46 Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-02-07 09:52:21
15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]
dieta masowa i trening dawkowanie krety: w dni treningowe 5g rano na czczo+2g tauryny i 5gprzed/po treningu+2g tauryny nietreningowe 5g rano na czczo+2g tauryny jak sa braki w diecie ( w zaleznosci jakie) bialko/gajner/bulk zdaloby sie dokupic witaminy, carbo, omega-3, zma
dni treningowe na czczo 3g mono lub Porcja Xp i wtedy nie dajesz po treningu przed treningiem porcja xpand po treningu porcja xpand + Gainer nietreningowe na czczo 5g mono po poludniu porcja xpand Carbo nie potrzebne
Maximus poczytam o tym co piszesz, ale sama nie wiem... Obli pisała w którymś dzienniku, żeby nie straszyć tym paleniem mięśni, więc niewiadomo czy w koncu te aeroby na czczo są dobre czy nie. Dopiero teraz przeczytałam Twoją wypowiedź, więc dzis rano też były aeroby 45 minut. Tacerka, Fala - niedziela jest dla mnie takim luźniejszym dniem, gdzie [...]
Niedziela! Rano na czczo 1h aerobow. Później bez typowego siłowego, wrzuciłem tylko brzuch, łydki i szlifowanie pozowania. O misce ostatnio nie pisze bo nie ma dosłownie o czym %-) Poniedziałek! 12h w pracy i wieczorem siłowy. Klatka z tricepsami. Treningi głównie w seriach łączonych, drop.sety. Moce mnie opuszczają ale staram sie trzymac [...]
Wtorek! Prosto po nocce w pracy 45min aero na czczo . Po południu siłowy. Plecy z brzuchem. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2..Wioslowanie w opadzie sztanga a Smithcie z martwego punktu x5 3. Ściąganie podchwytem przy wyciągu neutral x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Szrugsy że sztanga x5 6. Allahy x4 Dużo spaceru i wieczorem relaks :-) [...]
Czwartek! Dodatkowo w pracy 6h. Ale rano 40min skręcone aero na czczo. Po pracy siłowy. Barki z tricepsami i brzuchem 1. Podciaganie do brody szeroki x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem mlotkowe z hantlami x4 5. Wznosy w opadzie x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu [...]
Sobota! Rano na czczo 40min aero. Po południu silowy i plecy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x5 + drop 2. Martwy ciąg Smith x5 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 I kontrolne fotki %-) [...]
Wtorek! Nowy Rok, ale stary ja %-) Siłownia zamknięta, więc odespany trochę dłużej Sylwek i wpadlo 45min Aero na czczo, jak to mówią jaki Sylwester i Nowy rok taki cały... ;-) Poza tym wolne, w ciągu dnia spacer i odpoczynek :-) W Nowy Rok wchodzę z waga 98kg. Także przez ostatni tydzień kolejne 0,5kg w dół ;-)
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
